Tilbage på sporet

Så er vinterferien ved at være slut, og for mange har vinterferien nok budt på lidt ekstra hygge. Det har den også for mig, og derfor er det altså nu jeg skal tilbage på sporet. Den står på kostplan, indkøb, madlavning til ugen og nyt træningsprogram i dag, og et mål om 20.000 skridt hver dag i næste uge, spændene om det lykkes.

Jeg tænkte derfor også at det kunne være du ville med på vognen, og derfor har jeg besluttet at jeg hele næste uge vil dele alt hvad jeg indtager, med dig på min instagramstory. Jeg synes selv det er mega inspirerende at se hvad andre spiser, og tænker derfor også det kunne give lidt inspiration og et skub bagi til dig, der gerne vil tilbage på sporet, efter en lidt for hyggelig ferie. Jeg hedder @sundmedsus på instagram, så gå endelig ind og følg mig.

Jeg håber på at kunne inspirere så mange som muligt, og tænker at hvis du ser noget som du vil have en opskrift på, må du endelig sige til, så skal jeg nok sørge for at dele det med dig og alle andre her på bloggen. Tag mig også gerne på dine storys eller billeder på instagram, hvis du vil dele din kamp tilbage på sporet, jeg ville elske at få lov at følge med.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Lækre banansnacks

Indlægget indeholdet affiliate links
Affiliate links er markeret med *

Banansnacks

Banansnacks

Banansnacks

Blot et lille tip til en lækker snack, ikke fordi det er videnskab at lave disse lækre banansnacks.

Nogle gange virker det som om, at alt der skal smage lækkert og være sundt, skal være en kæmpe videnskab og tage timer i køkkenet. Men sådan er det altså ikke, og her har i så 2 bud på en mega lækker banansnack, som kan klappes hurtigt sammen, men også sagtens kan serveres lækkert.

Banansnacks med peanutbutter og kakaonips

Du skal bruge følgende:
1 Banan
Peanutbutter*
Kakaonips*

Banansnacks med Proteinella og kokos (Min ultimative favorit)

Du skal bruge følgende:
1 Banan
Proteinella* 
Kokos

Men hey, det er kun fantasien der sætter grænser. Et par hakkede mandler gør sig også rigtig god på den med proteinella. Og den med peanutbutter er også lækker med smeltet mørk chokolade (Indsæt selv savlende smiley)

Husk du kan finde alle mine opskrifter under fanen opkrifter.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

#titusinde2018 – Et sundere 2018

#titusinde2018

Så siger kalender Januar, og jeg er helt sikker på at de fleste nok står med et nytårsforsæt om et sundere 2018. Men hvad med at starte stille og roligt ud, ved bare at bevæge dig lidt mere end sidste år? Du behøver ikke en gang at gå i Fitness, for at det kan lykkes. Gå et par ture, med kæresten, familien eller bare dig selv og et godt podcast.

Ved at starte stille ud, er det nemmere at gennemføre, og derved også nemmere at ændre sine vaner. Du behøver ikke slå der selv oven i hoved over du ikke nåede i Fitness alle 7 dage i denne her uge, selvom du havde lovet dig selv det. Vær realistisk og tag en ting af gangen.

Derfor vil jeg gerne udfordre dig til denne challenge, som hedder #titusinde2018, det handler simpelthen bare om at gå minimum 10.000 skridt om dagen, er du vant til bare at ligge på sofaen hele dagen, så start med 5.000 skridt.

For at gøre det hele lidt sjovere, vil jeg i hele 2018, køre en konkurrence ovre på min instagram profil @sundmedsus. Her kan man deltage i challengen under hashtagget #titusinde2018, og hver sidste dag i måneden vil jeg sørger for en lækker gave til minimum 1 af dem som i den måned har klaret challengen. Er i med mig, på et sundere 2018?

#titusinde2018

Her er mit gennemsnit for sidste år, og som i kan se, har jeg ikke en eneste måneder, hvor jeg har klaret mig på et gennemsnit på 10.000 skridt, så jeg skal altså også lette røven noget mere.

På Iphone findes der sunheds appen, som tæller for dig, tænker der nok også findes en app på andre smartphones? Men del dine skridt under hashtagget #titusinde2018, i behøver jo realt kun at dele det månedlige gennemsnit den sidste dag i måneden! Jeg selv har planer om at opdatere jeg et par gange ugentlig i min story, så følg endelig med på @sundmedsus

 

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Mit 2017 og mål for 2018

Mit 2017 har været et fantastisk og begivenhedsrigt år.
Jeg fik uddannet mig som personlig træner, sagde mit job op i sommer, og startede ud med personlige forløb. Så 2 ud af de 4 drømme jeg gerne ville realisere i 2017 blev altså opnået.

At sige sit job op, uden egentlig at vide om der var nogen som ville booke sig ind hos mig, var enormt grænseoverskridende. Men jeg vidste også at det var det som skulle til, hvis jeg skulle det her. Så var det ligesom 100% det, jeg havde ikke tid til at ligge noget i det, når jeg havde en arbejdsuge på 60 timer. Er det gået helt ligeså godt som forventet? Nej faktisk ikke, men det er stadig noget af det bedste jeg har gjort for mig selv. Og jeg er sikker på at 2018 bliver mit år. Derudover var bød 2017 også på en ny lækker lejlighed, til J og jeg, og 2 nye familiemedlemmer, så alt i alt et fremragende 2017.

Så hvad skal der egentlig ske i 2018?
Jo ser du, jeg kunne vildt godt tænke mig at kunne leve af kostvejledning og personlig træning, en skønne dag. Og derfor er det så men også det der skal knokles videre på. Jeg har et mål om at bruge bloggen meget mere end jeg har gjort i år og så håber jeg også at jeg kan få lavet noget video materiale til jer.
Derudover har jeg et mål der hedder at jeg skal blive stærkere! Jeg vil stadig gerne komme i klub 100 når det gælder squat og dødløft, og kunne lave et par pullups, eller ihvertfald bare 1. Derfor skal der arbejdes meget mere med styrke progression i 2018. Der skal også løbes lidt mere i 2018, faktisk har jeg ikke været ude på en eneste løbetur i år, så det skal der helt sikkert mere af på programmet i 2018. Og når ja, så har jeg nok det største mål af dem alle, nemlig et vægttab på 15 kg. Bum nu er det sagt, og i skal selvfølgelig med på rejsen.

Jeg er sikker på 2018 bliver mit år! Og dit for den sags skyld. Ha et lækkert nytår, og pas på dig selv.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

1. Advent – Konkurrence

Indlægget indeholder affilate links
Affiliate links er markeret med *

1 advent konkurrence

Så blev det endelig 1. søndag i advent. Og jeg har stablet en lille konkurrence på benene for jer! Hver søndag i advent vil der være mulighed for at vinde proteinrige produkter. Og selvom jeg sidder og nyder solen i Egypten, har jeg virkelig glædet mig til at forkæle jer!

Og det 1. i kan vinde er 3 lækre ting fra Bodylab*, nemlig min all time favorit pre workout Bubblegum blast*, deres lækre Mango Passion protein pulver*, smagen af sommer, er helt okay at indtage i December måned! Og selvfølgelig en shaker*.

For at deltage skal du gøre følgende:

Følge mig via Bloglovin
Skrive en kommentar om hvilken ting ved december du allerbedst kan lide. (husk at skrive din email rigtigt så jeg kan få fat på dig!)
For at få et ekstra lod i konkurrencen, kan du også deltage på min Instagram @Sundmedsus

Vinderen trækkes på fredag 8/12, og vinderen får direkte besked.
Held og lykke!

 

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Buddha Bowl – #worldwideveganday

Idag er world wide vegan day. Og derfor tænker jeg at vi skal have en vegansk opskrift på bloggen, eller opskrift og opskrift. Det er nok mere en slags inspiration, til et lækkert måltid, som kan laves på utallige måder. Nemlig en buddha bowl, som i princippet bare er en skål fyldt med alle mulige lækkerier.

buddha bowl

I  min buddha bowl finder du, rød spidskål, tomater, agurk, gulerøder, peberfrugt, sukkerærter, spicy kikærter, hummus, sødkartoffel og avocado. Og jeg kan godt love jer for at det mætter. Det her er en fantastisk måde at få ryddet ud i køleskabet på, for du kan i realiteten bruger hvad som helst. Jeg tømte bare grøntsagsskuffen og ristede nogle kikærter med stærk paprika og cayennepeber, og de blev i hvert fald stærke. Vil man have mere flere proteiner, kan man med fordel tilføje edemame bønner. Jeg havde desværre ikke flere tilbage i fryseren, så der skal tankes op imorgen.

Og hvorfor så spise vegansk, når nu man ikke er veganer? Jo, som jeg ser det er veganske måltider rigtige lækre, og jeg spiser et par gange om ugen kødfrie måltider, men jeg er og bliver hverken, veganer eller vegetar. Jeg elsker kød, fisk, kylling, æg og mejeri produkter, og jeg ville aldrig undvære det helt. Men derfor synes jeg stadig at kødfrie måltider giver mening engang imellem, og så er det en god måde at få ekstra grøntsager på.

Dog går jeg rigtig meget op i at købe fritgående kød, en kylling der har haft det godt, smager altså tusind gange bedre. Og derfor er jeg også svært begejstret for anbefalet af dyrenes beskyttelse mærket, som er at finde på kød der kommer fra dyr som har haft det godt.

Er du ikke så meget for at gå vegan for en aften, så smager en buddha bowl også skønt, med kylling, laks eller et æg til.

Hvad skulle der være i din perfekte buddha bowl?

buddha bowl 2

buddha bowl 3

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Lækre proteinbarre med tranebær

Indlægget indeholder reklamelinks
Reklamelinks er makeret med*

Ved du heller ikke hvad du skal bruge lørdag aften på, eller vil du bare genre have lidt lækkert at snacke til lørdags filmen? Så smut i køkkenet og lav disse lækre proteinbarre. Disse Proteinbarre er en fast iventar i vores køleskab, og både jeg og min kæreste elsker at gå og snacke af dem, når lækker sulten melder sig.

Proteinbarre

Du skal bruge: (til ca 15 stk) 

90 g mandler
30 g havregryn
3 spsk kokosmel
2 håndfulde tranebær
2 scoop proteinpulver (jeg bruger Bodylabs salted caramel milkshake*)
vand
150 g 70% chokolade eller højere.
evt. kokosmel til drys

Sådan gør du:

Blend mandler og havregryn, der må stadig gerne være lidt knas i mandlerne.
Hak tranebær i små stykker.
Tilsæt kokosmel, tranebær og proteinpulver til mandelblandingen.
Tilsæt vand lidt efter lidt, blandingen skal hænge sammen men ikke være for våd.
Mas massen flad i et beklædt fad, og stil på køl.
Smelt chokolade over vandbad.
Del proteinmassen i 15 lige store stykker.
Og vend dem i den smeltede chokolade, drys evt. med kokosmel.
Stil på køl i 30 minutter. Og så er de klar til at blive spist.
Proteinbarrene holder sig fint i en uge på køl, i en lukket beholder. (Hvis de altså for lov at stå så længe)

Proteinbarre

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Målsætning

målsætning

Målsætning virker for mange som noget af det nemmeste at lave, men er det nu også det? Rigtig mange jeg møder på min vej, har ikke rigtig fundet fidusen. Og jeg har selv været der.

Målsætning kan bruges i alle aspekter i ens liv, men jeg vil tage udgangspunkt i træning og sundhed.

Lad os sige målet er at tabe sig, f.eks. 20 kg. Det er et rimelig stort mål at gabe over, derfor har de fleste også lært at lave del mål, så det første del mål kunne f.eks. være at tabe 5 kg. lidt mindre at håndtere. Men måske stadig alt for meget. Jeg vil mene at det 1. mål skal være at ændre x antal vaner. f.eks. at gå 10.000 skridt om dagen, hvis man er van til bare at ligge på sin flade fra man kommer hjem til man skal afsted igen, kan det faktisk i sig selv være et stort skridt at tage. Det kunne også være at komme afsted til træning 3 gange om ugen. Eller kun at spise marbou og andre lækkerier en aften om ugen.

Derudover kræver en målsætning også en tidshorisont, for hvis jeg nu bare gerne vil tabe 20 kg, men ikke har et tidspunkt jeg skal være i mål, bliver det rigtigt svært at gå efter det.

Så det jeg gerne vil frem til er at man skal se på hvad man gerne vil, jeg kalder det “drømme” målet. Så cutter du det ned til delmål, det ned til ugentlige/daglige vaner. Og når vanerne er på plads, kommer du helt sikkert også tættere på målet!

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Spicy Tomatsuppe

Så er vi for alvor gået ind i de koldere tider, og det betyder for mit vedkommende suppe tid. Jeg elsker suppe, altså lækre grøntsagssupper, ikke en klar suppe med kød- og melboller. Og igår stod den på en lækker spicy tomatsuppe, det var dejligt at varme sig på efter en cykeltur i regnen, og det bedste er at den passer sig selv, så snart man er færdig med at snitte sine grøntssager. Og giver du den lov at stå en hel dag og simre, får du et fuldstændig fantastisk resultat. Men bare rolig den smager også ganske fint hvis du ikke har hele dagen, til at lade den simre.

spicy tomatsuppe 1


Du skal bruge: (til 2 pers
.)

1 kg. tomater (Dine favoritter, jeg blander altid en masse forskellige)
2 chili’er
2 gulerødder
1 rødløg
1 skalotteløg
5 fed hvidløg
2 dl vand
2 tsk tomatpuré
salt og peber

Sådan gør du:

Skær tomater og løg i halve.
Fjern kerner fra chili’erne og snit dem.
Rens og riv gulerødderne.
Kom alle indgredinserne i en gryde, og lad det simre under låg, minumum 30 min.
Blend til en ensartet konsistens.
Server din suppe rygende varm, enten som den er eller med en klat cremefraiche.
Tilsæt evt. pasta, for mere fylde.

spicy tomatsuppe 2

Lad mig endelig høre hvad i synes om denne spicy tomatsuppe, hvis i begiver jer ud i den, enten i en kommentar her til, eller ved at tagge mig på instagram @sundmedsus

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Mine Bodylab Favoritter

 

Affiliete links: 1. BCAA Tabs // 2. Shaker // 3. Proteinpulver // 4. Pancake mix // 5. Protein Wafers // 6. Bagels // 7. BCAA // 8. 2,2 L vanddunk // 9. BCAA Samples

Bodylab er helt sikkert mit favorit mærke inden for protein pulver og den slags.
Jeg elsker at de hele tiden fornyer sig, og at de har så mange forskellige smagsvarianter. Deres koncept med samples pakkerne er fantastiske, både de små BCAA’er eller poserne, med et enkelt scoop protein pulver, så man har mulighed for at test smage, inden man køber 1 kg. Det er simpelthent genialt.

Og så har de bare nogle overkommelige priser. Lige nu køre de med fri fragt, indtil fredag 21/7 kl. 10.00, og har også masser af gode tilbud. Jeg selv har ihvertfald smidt BCAA, proteinpulver og wafers i kurven, hvad skal du nå at købe?

På billedet har jeg samlet mine Bodylab favoritter, med undtagelse af deres Bagels, dem vil jeg bare så gerne smage. Desværre er den udsolgt som multigrain lige nu, så det må blive en anden god gang. Men resten er uden tvivl mine favoritter, og noget jeg fylder op af, inden jeg når at løbe tør.

Er du ny inden for Protein pulver og den slags, ville mit ultimative råd, være at købe deres samples, det findes både til proteinpulver og BCAA, på den måde ender du ikke ud i et fejl køb. Jeg husker tydeligt første gang jeg skulle smage protein pulver, jeg fik den sygeste opkast fornemmelse, men tænkte, når ja det er vel bare tilvænning, indtil jeg støtte på en proteinpulver jeg godt kunne lide. Og bum, så forsvandt opkast fornemmelsen.

Har du nogle Bodylab favoritter, som jeg skal prøve?

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.