November træningsprogram

Så siger kalenderen den 2. november og der er derfor tid til at dele mit november træningsprogram med dig. Du kan også gå tilbage og se oktobers træningsprogram.

 november træningsprogram

Som du måske læste i mit blogpost om øget intensitet, fortsætter jeg med min morgen cardio ihvertfald resten af november. Men derudover køre jeg stadig min styrketræning.

Overkrop:

Bænk press
Dødløft
Bent over row
Side lying lateral raises
Pull down
Arnold press
Peck deck flyes
Triceps press – cable
Biceps curl – caple

Underkrop:

Goblet squat
Squat
Hip thruster
Leg press
Calf raises
Leg curl
Abduktion
Adduktion

Jeg køre 4 sæt af 10 gentagelser i alle øvelser. God træning!

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Øget intensitet

Om præcis 34 dage, sidder jeg på stranden i Egypten, iført en lækker bikini. Dette betyder også at de næste 34 dage står på øget intensitet på mad og træningsfronten, og jeg tænkte jeg ville dele min plan med dig. Og selvom jeg absolut ikke har noget problem med min krop som den er nu, er der ingen tvivl om at jeg ved jeg kan stå skarpere.

øget intensitet

 

Vægt træning forsætter med præcis samme fokus som nu, minimum 5 træningspas om ugen, husker at lytte til kroppen, og give den træningsfri når den har brug for det.

Cardio dyrker jeg normalt ikke særlig meget af, mest hvis jeg kan mærke musklerne har brug for en ekstra fridag, men kroppen stadig kan præstere. Og derfor er cardio også et perfekt sted at sætte ind med øget intensitet. Derfor vil jeg de næste små 5 uger køre 1 times morgen cardio.

Kosten spiller en rigtig vigtig rolle, men fordi jeg har sat fokus på mere cardio, vil jeg ikke skære mig selv i kalorier.* Men i stedet sætte fokus på at det er rigtig mad jeg for indenbords, og ikke crapy food, her snakker jeg om fastfood og hurtige snacks. Så de næste 5 uger står den altså på såkaldt “rigtig” mad.

Jeg glæder mig til at se hvor langt jeg kan nå, og skal selvfølgelig nok huske at opdatere jer inden jeg tager afsted til Egypten. Nu vil jeg se knæk cancer showet. Kan du have en fantastisk lørdag aften.

*Jeg tæller ikke kalorier, men eftersom jeg arbejder som kostvejler, har jeg en god forståelse for meget jeg kan tillade mig at spise.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Træningsprogram for Oktober

Træningsprogram for oktober

Der går simpelthen for lang tid imellem at jeg får opdateret herinde, men nu tænkte jeg hvorfor ikke dele mit træningsprogram for oktober med jer? Jeg skifter træningsprogram ca. hver måned, og tænkte det kunne være en god måde for jer at få noget inspiration til jeres træning. Lad mig endelig høre, hvis i prøver det af.

I denne måned køre jeg et overkrops / underkrops program.

Overkrop:

One arm dumbbell row 4 x 12
Military press 4 x 12
dumbbel flyes 4 x 12
Seated pulley rows 4 x 12
Bent over lateral raises 4 x 12
Seated dips 4 x 12
Pulldowns 4 x 12
Facepulls 4 x 12

Underkrop:

Leg press 4 x 12
Hip Thruster 4 x 12
Hack Squat 4 x 12
Calf raises 4 x 12
Lying leg curls 4 x 12
Leg extension 4 x 12
Hip abduktion 4 x 12
Hip adduktion 4 x 12

Core: (træner jeg kun ca hver 3 gang)

Giantset 1*:
Leg raises 3 x 20
Russian twist 3 x 20
Crunches 3 x 20
Heel touches

Giantset 2:
Back extension 3 x 20
Side bend venstre 3 x 20
Side bend højre 3 x 20

*Giantset betyder at jeg køre alle øvelser i sættet inden jeg holder pause, i dette tilfælde køre jeg 20 leg raises, så 20 russian twist, direkte videre til 20 crunches og til sidst 20 heel touches. Først efter alle fire øvelser holder jeg 1,5 min pause, og så køre jeg igen.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.