Mere søvn – Grundpille til vægttab

At få nok søvn, er en meget væsentlig factor i et vægttab. Dog er det også en af dem der er flest som har svært ved, voksne anbefales minimum 7 timers søvn hver dag. Jeg selv kæmper ofte med at få mere søvn. Jeg har et job, der ofte gør at jeg står op kl 04.30, juhu får livet i en bager. Efter arbejde står den på arbejde, og så er jeg hjemme kl 19, så skal der laves aftensmad, og min kæreste vil også meget gerne så mig. Så jeg ligger tidligst i min seng kl 22. 6 timer er overhoved ikke optimalt for mig, men jeg ved at hvis jeg sørger for at min søvn, er god og uden forstyrrelser, kan jeg sagtens få dagene til at hænge sammen.

 

Jeg håber du kan bruge min tips, til bedre og mere søvn.

  • Undgå koffein efter kl 16.00
  • Brug ikke pre workout efter kl. 16.00
  • Undgå væske 2 timer før sengetid (vi gider ikke natte tisseri)
  • Undgå computer, telefon og tv, minimum 1 time inden sengetid
  • Læs i stedet en bog, magasin eller lyt til et podcast.
  • Stå op og gå i seng samme tid hver dag (også i weekenderne)
  • Har du urolig nattesøvn, så prøv et magnesium tilskud, ca 30 min før sengetid
  • Luft ud i soveværelset 30 min før sengetid, og kun 5 minutters tid
  • Dyrk motion, en aktiv livstil har stor inflydelse på en bedre nattesøvn
  • Sørg for at tømme hoved minimum 30 min før sengetid, tag først arbejdopgaverne, og andre bekymringer op næste morgen.

Læs også de tidligere indlæg i serien drik mere vand og  Spis flere proteiner.
Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Flere Proteiner – Grundpille til vægttab

Så er det igen tid til at fokusere på en af grundpillerne til et vægttab. Denne gang handler det om at indtage flere proteiner. Læs også mit tidligere indlæg i serien, om at drikke mere vand.

Proteiner hjælper os, med at holde vores mæthedsfornemmelsen i længere tid.
Vi kender vidst alle det der med at have indtaget en McDonalds hamburger, og føle sult igen, kun 30 minutter senere.
Proteiner hjælper os også med at golde blodsukkeret stabilt.

At ustabilt blodsukker kan medføre disse symptomer:
Du er træt hele tiden, har let til gråd, får hukommelses-besvær, har svært ved at håndtere problemer, er mere irritabel end normalt, har koncentrationsbesvær, cravings efter sukker, og hurtige kulhydrater og kan få uventede vredes udbrud.

Har du derimod et stabilt blodsukker vil du mærke disse symptomer:
Du bliver mere energisk, du er generelt gladere, du har jordforbindelse, du tænker tingene igennem og er god til at huske samt koncentrere dig.

Jeg vil anbefale at du får ca 150 g proteinholdig fødevare til hvert hoved måltid.

Og nu tænker du sikkert hvad er proteinholdigt ? så er det godt jeg nedenfor har listet en masse forskellige fødevare.

  • Soyabønner
  • Tun
  • Kylling
  • Rejer
  • Kalkun
  • Torskerogn
  • Roastbeef
  • Røget laks
  • Æg
  • Skyr
  • Hytteost
  • Skive ost 13%

En dagskost kunne f.eks. se sådan her ud:

Morgenmad – 150 g skyr med 50 g bær efter eget ønske. Indeholder ca 101 kcal
Frokost – 100 g røget laks, 50 g hytteost, 1 stk. rugbrød, 1 håndfuld tomater og 1 halv avokado. Indeholder ca. 324 kcal.
Aftensmad – 1 kyllingefilet, 100 g grove grøntsager og 20 g soyabønner. Indeholder ca. 235 kcal

Så nu er det bare igang med at få nogle flere proteiner ind i din dagskost.

 

Følg mig via Bloglovin, på Facebook og Instagram, så i ikke går glip af noget.

Drik mere vand – Grundpille til vægttab

Hvad er en grundpille til et vægttab? tænker du måske
En grundpille til et vægttab er en lille ting som kan hjælpe dig på længere sigt, og nu fokusere vi på grundpillen: Drik mere vand
Du får mine guidlines til hvordan du kommer i mål.
Drik mere vand

Drik mere vand

drik mere vand

Som hovedregel, skal vi have minimum 2 liter vand, 2liter vand kan virke som meget for nogen, men som ingenting fra andre.
Prøv at skriv ned hvad du indtager af væske på en hel dag.

Det kunne måske se sådan her ud:
Morgenmad: 1 kop kaffe og en 1 glas juice
Frokost: 1/2 liter sodavand
Aftensmad: 2 glas saft
Aftenhygge: 3 glas sodavand

her får du altså ca. 1,9 liter væske på en dag. Altså næsten 2 liter, så måske det ikke er så meget alligevel? Måske du bare har vænnet dig til at drikke saft og sodavand i stedet for postevand?

Her kommer mine råd til at drikke mere vand:

Skær ned på saft og sodavand.
Du kan bytte sodavanden ud med danskvand, hvis du ikker helt er klar på at slippe kulsyren.
Stil altid kun postevand på bordet til måltiderne.
Start dagen med et stort glas vand, din krop har ikke fået væske i 8 timer.
Brug smagsgivere, som citron, mynte, lime, agurk, blåbær og jorbær. Find evt en kombination som virker for dig, en kombination du glæder dig til at drikke.
Hav altid en drikkedunk/vandflaske i tasken, så det er nemt at få væske.
Tænk på hvad mere væske gør for din krop, holder dig ung længere, da det smøre huden indefra.
Hav en påmindelse på telefonen et par gange om dagen med teksten: Drik mere vand!

Har du brug for andre hjælpe midler til at drikke mere vand?

Måske kan en app hjælpe dig?
Der findes flere forskellige, men bl.a. Drink water og vand trackeren, kan jeg anbefale. Her skriver du hvor meget vand du skal have på en dag, notere hver gang du har drukket 1 glas vand, du kan også få appen til at sende dig push beskeder, om at det er tid til at få noget væske.

Måske er en målsætning om at inden frokost skal jeg have drukket x- antal liter vand mere dig? Så kan du bruge elastikker, rundt om flasken, og på den måde konkurrence, om at drikke fra 1 elastik til den næste på 1 time, for at du ved du kommer i mål.

De findes massere af måder at få mere væske i dagligdagen, det vigtigester er at det er en måde som virker for dig. Så måske du kan bruge nogle af mine tricks. Måske finder du en helt anden måde der er mere dig.

Husk at nye vaner skal have minimum 3 uger før det bliver en vane, så hold ved. Også selvom om du skal tisse hver 10. minut, det bliver bedre med tiden.

Jeg håber du kunne bruge mine råd til noget. Og husk det nu DRIK MERE VAND

Følg mig via Bloglovin, på Facebook og Instagram, så i ikke går glip af noget.