2. Advent Konkurrence

Indlægget indeholder affiliate links
Afilliate er markeret med*

Så blev det 2. søndag i advent, og tid til endnu en advents konkurrence! KI denne uge kan i vinde lækre produkter fra Linuspro*, nemlig 500g af deres proteinpulver med spirulina* og 3 af deres lækre proteinbarre*

Fo at være med i konkurrence skal du:
Følge mig vi bloglovin.
Og skrive en kommentar med hvem du skal holde juleaften med.
(Husk at tilføje din rigtige mail så jeg kan kontakte dig, hvis du vinder)
For et ekstra lod i konkurrencen, så hop over og deltag via min instagram.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

1. Advent – Konkurrence

Indlægget indeholder affilate links
Affiliate links er markeret med *

1 advent konkurrence

Så blev det endelig 1. søndag i advent. Og jeg har stablet en lille konkurrence på benene for jer! Hver søndag i advent vil der være mulighed for at vinde proteinrige produkter. Og selvom jeg sidder og nyder solen i Egypten, har jeg virkelig glædet mig til at forkæle jer!

Og det 1. i kan vinde er 3 lækre ting fra Bodylab*, nemlig min all time favorit pre workout Bubblegum blast*, deres lækre Mango Passion protein pulver*, smagen af sommer, er helt okay at indtage i December måned! Og selvfølgelig en shaker*.

For at deltage skal du gøre følgende:

Følge mig via Bloglovin
Skrive en kommentar om hvilken ting ved december du allerbedst kan lide. (husk at skrive din email rigtigt så jeg kan få fat på dig!)
For at få et ekstra lod i konkurrencen, kan du også deltage på min Instagram @Sundmedsus

Vinderen trækkes på fredag 8/12, og vinderen får direkte besked.
Held og lykke!

 

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

November træningsprogram

Så siger kalenderen den 2. november og der er derfor tid til at dele mit november træningsprogram med dig. Du kan også gå tilbage og se oktobers træningsprogram.

 november træningsprogram

Som du måske læste i mit blogpost om øget intensitet, fortsætter jeg med min morgen cardio ihvertfald resten af november. Men derudover køre jeg stadig min styrketræning.

Overkrop:

Bænk press
Dødløft
Bent over row
Side lying lateral raises
Pull down
Arnold press
Peck deck flyes
Triceps press – cable
Biceps curl – caple

Underkrop:

Goblet squat
Squat
Hip thruster
Leg press
Calf raises
Leg curl
Abduktion
Adduktion

Jeg køre 4 sæt af 10 gentagelser i alle øvelser. God træning!

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Buddha Bowl – #worldwideveganday

Idag er world wide vegan day. Og derfor tænker jeg at vi skal have en vegansk opskrift på bloggen, eller opskrift og opskrift. Det er nok mere en slags inspiration, til et lækkert måltid, som kan laves på utallige måder. Nemlig en buddha bowl, som i princippet bare er en skål fyldt med alle mulige lækkerier.

buddha bowl

I  min buddha bowl finder du, rød spidskål, tomater, agurk, gulerøder, peberfrugt, sukkerærter, spicy kikærter, hummus, sødkartoffel og avocado. Og jeg kan godt love jer for at det mætter. Det her er en fantastisk måde at få ryddet ud i køleskabet på, for du kan i realiteten bruger hvad som helst. Jeg tømte bare grøntsagsskuffen og ristede nogle kikærter med stærk paprika og cayennepeber, og de blev i hvert fald stærke. Vil man have mere flere proteiner, kan man med fordel tilføje edemame bønner. Jeg havde desværre ikke flere tilbage i fryseren, så der skal tankes op imorgen.

Og hvorfor så spise vegansk, når nu man ikke er veganer? Jo, som jeg ser det er veganske måltider rigtige lækre, og jeg spiser et par gange om ugen kødfrie måltider, men jeg er og bliver hverken, veganer eller vegetar. Jeg elsker kød, fisk, kylling, æg og mejeri produkter, og jeg ville aldrig undvære det helt. Men derfor synes jeg stadig at kødfrie måltider giver mening engang imellem, og så er det en god måde at få ekstra grøntsager på.

Dog går jeg rigtig meget op i at købe fritgående kød, en kylling der har haft det godt, smager altså tusind gange bedre. Og derfor er jeg også svært begejstret for anbefalet af dyrenes beskyttelse mærket, som er at finde på kød der kommer fra dyr som har haft det godt.

Er du ikke så meget for at gå vegan for en aften, så smager en buddha bowl også skønt, med kylling, laks eller et æg til.

Hvad skulle der være i din perfekte buddha bowl?

buddha bowl 2

buddha bowl 3

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Øget intensitet

Om præcis 34 dage, sidder jeg på stranden i Egypten, iført en lækker bikini. Dette betyder også at de næste 34 dage står på øget intensitet på mad og træningsfronten, og jeg tænkte jeg ville dele min plan med dig. Og selvom jeg absolut ikke har noget problem med min krop som den er nu, er der ingen tvivl om at jeg ved jeg kan stå skarpere.

øget intensitet

 

Vægt træning forsætter med præcis samme fokus som nu, minimum 5 træningspas om ugen, husker at lytte til kroppen, og give den træningsfri når den har brug for det.

Cardio dyrker jeg normalt ikke særlig meget af, mest hvis jeg kan mærke musklerne har brug for en ekstra fridag, men kroppen stadig kan præstere. Og derfor er cardio også et perfekt sted at sætte ind med øget intensitet. Derfor vil jeg de næste små 5 uger køre 1 times morgen cardio.

Kosten spiller en rigtig vigtig rolle, men fordi jeg har sat fokus på mere cardio, vil jeg ikke skære mig selv i kalorier.* Men i stedet sætte fokus på at det er rigtig mad jeg for indenbords, og ikke crapy food, her snakker jeg om fastfood og hurtige snacks. Så de næste 5 uger står den altså på såkaldt “rigtig” mad.

Jeg glæder mig til at se hvor langt jeg kan nå, og skal selvfølgelig nok huske at opdatere jer inden jeg tager afsted til Egypten. Nu vil jeg se knæk cancer showet. Kan du have en fantastisk lørdag aften.

*Jeg tæller ikke kalorier, men eftersom jeg arbejder som kostvejler, har jeg en god forståelse for meget jeg kan tillade mig at spise.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Lækre proteinbarre med tranebær

Indlægget indeholder reklamelinks
Reklamelinks er makeret med*

Ved du heller ikke hvad du skal bruge lørdag aften på, eller vil du bare genre have lidt lækkert at snacke til lørdags filmen? Så smut i køkkenet og lav disse lækre proteinbarre. Disse Proteinbarre er en fast iventar i vores køleskab, og både jeg og min kæreste elsker at gå og snacke af dem, når lækker sulten melder sig.

Proteinbarre

Du skal bruge: (til ca 15 stk) 

90 g mandler
30 g havregryn
3 spsk kokosmel
2 håndfulde tranebær
2 scoop proteinpulver (jeg bruger Bodylabs salted caramel milkshake*)
vand
150 g 70% chokolade eller højere.
evt. kokosmel til drys

Sådan gør du:

Blend mandler og havregryn, der må stadig gerne være lidt knas i mandlerne.
Hak tranebær i små stykker.
Tilsæt kokosmel, tranebær og proteinpulver til mandelblandingen.
Tilsæt vand lidt efter lidt, blandingen skal hænge sammen men ikke være for våd.
Mas massen flad i et beklædt fad, og stil på køl.
Smelt chokolade over vandbad.
Del proteinmassen i 15 lige store stykker.
Og vend dem i den smeltede chokolade, drys evt. med kokosmel.
Stil på køl i 30 minutter. Og så er de klar til at blive spist.
Proteinbarrene holder sig fint i en uge på køl, i en lukket beholder. (Hvis de altså for lov at stå så længe)

Proteinbarre

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Målsætning

målsætning

Målsætning virker for mange som noget af det nemmeste at lave, men er det nu også det? Rigtig mange jeg møder på min vej, har ikke rigtig fundet fidusen. Og jeg har selv været der.

Målsætning kan bruges i alle aspekter i ens liv, men jeg vil tage udgangspunkt i træning og sundhed.

Lad os sige målet er at tabe sig, f.eks. 20 kg. Det er et rimelig stort mål at gabe over, derfor har de fleste også lært at lave del mål, så det første del mål kunne f.eks. være at tabe 5 kg. lidt mindre at håndtere. Men måske stadig alt for meget. Jeg vil mene at det 1. mål skal være at ændre x antal vaner. f.eks. at gå 10.000 skridt om dagen, hvis man er van til bare at ligge på sin flade fra man kommer hjem til man skal afsted igen, kan det faktisk i sig selv være et stort skridt at tage. Det kunne også være at komme afsted til træning 3 gange om ugen. Eller kun at spise marbou og andre lækkerier en aften om ugen.

Derudover kræver en målsætning også en tidshorisont, for hvis jeg nu bare gerne vil tabe 20 kg, men ikke har et tidspunkt jeg skal være i mål, bliver det rigtigt svært at gå efter det.

Så det jeg gerne vil frem til er at man skal se på hvad man gerne vil, jeg kalder det “drømme” målet. Så cutter du det ned til delmål, det ned til ugentlige/daglige vaner. Og når vanerne er på plads, kommer du helt sikkert også tættere på målet!

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Spicy Tomatsuppe

Så er vi for alvor gået ind i de koldere tider, og det betyder for mit vedkommende suppe tid. Jeg elsker suppe, altså lækre grøntsagssupper, ikke en klar suppe med kød- og melboller. Og igår stod den på en lækker spicy tomatsuppe, det var dejligt at varme sig på efter en cykeltur i regnen, og det bedste er at den passer sig selv, så snart man er færdig med at snitte sine grøntssager. Og giver du den lov at stå en hel dag og simre, får du et fuldstændig fantastisk resultat. Men bare rolig den smager også ganske fint hvis du ikke har hele dagen, til at lade den simre.

spicy tomatsuppe 1


Du skal bruge: (til 2 pers
.)

1 kg. tomater (Dine favoritter, jeg blander altid en masse forskellige)
2 chili’er
2 gulerødder
1 rødløg
1 skalotteløg
5 fed hvidløg
2 dl vand
2 tsk tomatpuré
salt og peber

Sådan gør du:

Skær tomater og løg i halve.
Fjern kerner fra chili’erne og snit dem.
Rens og riv gulerødderne.
Kom alle indgredinserne i en gryde, og lad det simre under låg, minumum 30 min.
Blend til en ensartet konsistens.
Server din suppe rygende varm, enten som den er eller med en klat cremefraiche.
Tilsæt evt. pasta, for mere fylde.

spicy tomatsuppe 2

Lad mig endelig høre hvad i synes om denne spicy tomatsuppe, hvis i begiver jer ud i den, enten i en kommentar her til, eller ved at tagge mig på instagram @sundmedsus

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Træningsprogram for Oktober

Træningsprogram for oktober

Der går simpelthen for lang tid imellem at jeg får opdateret herinde, men nu tænkte jeg hvorfor ikke dele mit træningsprogram for oktober med jer? Jeg skifter træningsprogram ca. hver måned, og tænkte det kunne være en god måde for jer at få noget inspiration til jeres træning. Lad mig endelig høre, hvis i prøver det af.

I denne måned køre jeg et overkrops / underkrops program.

Overkrop:

One arm dumbbell row 4 x 12
Military press 4 x 12
dumbbel flyes 4 x 12
Seated pulley rows 4 x 12
Bent over lateral raises 4 x 12
Seated dips 4 x 12
Pulldowns 4 x 12
Facepulls 4 x 12

Underkrop:

Leg press 4 x 12
Hip Thruster 4 x 12
Hack Squat 4 x 12
Calf raises 4 x 12
Lying leg curls 4 x 12
Leg extension 4 x 12
Hip abduktion 4 x 12
Hip adduktion 4 x 12

Core: (træner jeg kun ca hver 3 gang)

Giantset 1*:
Leg raises 3 x 20
Russian twist 3 x 20
Crunches 3 x 20
Heel touches

Giantset 2:
Back extension 3 x 20
Side bend venstre 3 x 20
Side bend højre 3 x 20

*Giantset betyder at jeg køre alle øvelser i sættet inden jeg holder pause, i dette tilfælde køre jeg 20 leg raises, så 20 russian twist, direkte videre til 20 crunches og til sidst 20 heel touches. Først efter alle fire øvelser holder jeg 1,5 min pause, og så køre jeg igen.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Mine Bodylab Favoritter

 

Affiliete links: 1. BCAA Tabs // 2. Shaker // 3. Proteinpulver // 4. Pancake mix // 5. Protein Wafers // 6. Bagels // 7. BCAA // 8. 2,2 L vanddunk // 9. BCAA Samples

Bodylab er helt sikkert mit favorit mærke inden for protein pulver og den slags.
Jeg elsker at de hele tiden fornyer sig, og at de har så mange forskellige smagsvarianter. Deres koncept med samples pakkerne er fantastiske, både de små BCAA’er eller poserne, med et enkelt scoop protein pulver, så man har mulighed for at test smage, inden man køber 1 kg. Det er simpelthent genialt.

Og så har de bare nogle overkommelige priser. Lige nu køre de med fri fragt, indtil fredag 21/7 kl. 10.00, og har også masser af gode tilbud. Jeg selv har ihvertfald smidt BCAA, proteinpulver og wafers i kurven, hvad skal du nå at købe?

På billedet har jeg samlet mine Bodylab favoritter, med undtagelse af deres Bagels, dem vil jeg bare så gerne smage. Desværre er den udsolgt som multigrain lige nu, så det må blive en anden god gang. Men resten er uden tvivl mine favoritter, og noget jeg fylder op af, inden jeg når at løbe tør.

Er du ny inden for Protein pulver og den slags, ville mit ultimative råd, være at købe deres samples, det findes både til proteinpulver og BCAA, på den måde ender du ikke ud i et fejl køb. Jeg husker tydeligt første gang jeg skulle smage protein pulver, jeg fik den sygeste opkast fornemmelse, men tænkte, når ja det er vel bare tilvænning, indtil jeg støtte på en proteinpulver jeg godt kunne lide. Og bum, så forsvandt opkast fornemmelsen.

Har du nogle Bodylab favoritter, som jeg skal prøve?

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.