Lækre proteinbarre med tranebær

Indlægget indeholder reklamelinks
Reklamelinks er makeret med*

Ved du heller ikke hvad du skal bruge lørdag aften på, eller vil du bare genre have lidt lækkert at snacke til lørdags filmen? Så smut i køkkenet og lav disse lækre proteinbarre. Disse Proteinbarre er en fast iventar i vores køleskab, og både jeg og min kæreste elsker at gå og snacke af dem, når lækker sulten melder sig.

Proteinbarre

Du skal bruge: (til ca 15 stk) 

90 g mandler
30 g havregryn
3 spsk kokosmel
2 håndfulde tranebær
2 scoop proteinpulver (jeg bruger Bodylabs salted caramel milkshake*)
vand
150 g 70% chokolade eller højere.
evt. kokosmel til drys

Sådan gør du:

Blend mandler og havregryn, der må stadig gerne være lidt knas i mandlerne.
Hak tranebær i små stykker.
Tilsæt kokosmel, tranebær og proteinpulver til mandelblandingen.
Tilsæt vand lidt efter lidt, blandingen skal hænge sammen men ikke være for våd.
Mas massen flad i et beklædt fad, og stil på køl.
Smelt chokolade over vandbad.
Del proteinmassen i 15 lige store stykker.
Og vend dem i den smeltede chokolade, drys evt. med kokosmel.
Stil på køl i 30 minutter. Og så er de klar til at blive spist.
Proteinbarrene holder sig fint i en uge på køl, i en lukket beholder. (Hvis de altså for lov at stå så længe)

Proteinbarre

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Målsætning

målsætning

Målsætning virker for mange som noget af det nemmeste at lave, men er det nu også det? Rigtig mange jeg møder på min vej, har ikke rigtig fundet fidusen. Og jeg har selv været der.

Målsætning kan bruges i alle aspekter i ens liv, men jeg vil tage udgangspunkt i træning og sundhed.

Lad os sige målet er at tabe sig, f.eks. 20 kg. Det er et rimelig stort mål at gabe over, derfor har de fleste også lært at lave del mål, så det første del mål kunne f.eks. være at tabe 5 kg. lidt mindre at håndtere. Men måske stadig alt for meget. Jeg vil mene at det 1. mål skal være at ændre x antal vaner. f.eks. at gå 10.000 skridt om dagen, hvis man er van til bare at ligge på sin flade fra man kommer hjem til man skal afsted igen, kan det faktisk i sig selv være et stort skridt at tage. Det kunne også være at komme afsted til træning 3 gange om ugen. Eller kun at spise marbou og andre lækkerier en aften om ugen.

Derudover kræver en målsætning også en tidshorisont, for hvis jeg nu bare gerne vil tabe 20 kg, men ikke har et tidspunkt jeg skal være i mål, bliver det rigtigt svært at gå efter det.

Så det jeg gerne vil frem til er at man skal se på hvad man gerne vil, jeg kalder det “drømme” målet. Så cutter du det ned til delmål, det ned til ugentlige/daglige vaner. Og når vanerne er på plads, kommer du helt sikkert også tættere på målet!

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Spicy Tomatsuppe

Så er vi for alvor gået ind i de koldere tider, og det betyder for mit vedkommende suppe tid. Jeg elsker suppe, altså lækre grøntsagssupper, ikke en klar suppe med kød- og melboller. Og igår stod den på en lækker spicy tomatsuppe, det var dejligt at varme sig på efter en cykeltur i regnen, og det bedste er at den passer sig selv, så snart man er færdig med at snitte sine grøntssager. Og giver du den lov at stå en hel dag og simre, får du et fuldstændig fantastisk resultat. Men bare rolig den smager også ganske fint hvis du ikke har hele dagen, til at lade den simre.

spicy tomatsuppe 1


Du skal bruge: (til 2 pers
.)

1 kg. tomater (Dine favoritter, jeg blander altid en masse forskellige)
2 chili’er
2 gulerødder
1 rødløg
1 skalotteløg
5 fed hvidløg
2 dl vand
2 tsk tomatpuré
salt og peber

Sådan gør du:

Skær tomater og løg i halve.
Fjern kerner fra chili’erne og snit dem.
Rens og riv gulerødderne.
Kom alle indgredinserne i en gryde, og lad det simre under låg, minumum 30 min.
Blend til en ensartet konsistens.
Server din suppe rygende varm, enten som den er eller med en klat cremefraiche.
Tilsæt evt. pasta, for mere fylde.

spicy tomatsuppe 2

Lad mig endelig høre hvad i synes om denne spicy tomatsuppe, hvis i begiver jer ud i den, enten i en kommentar her til, eller ved at tagge mig på instagram @sundmedsus

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Træningsprogram for Oktober

Træningsprogram for oktober

Der går simpelthen for lang tid imellem at jeg får opdateret herinde, men nu tænkte jeg hvorfor ikke dele mit træningsprogram for oktober med jer? Jeg skifter træningsprogram ca. hver måned, og tænkte det kunne være en god måde for jer at få noget inspiration til jeres træning. Lad mig endelig høre, hvis i prøver det af.

I denne måned køre jeg et overkrops / underkrops program.

Overkrop:

One arm dumbbell row 4 x 12
Military press 4 x 12
dumbbel flyes 4 x 12
Seated pulley rows 4 x 12
Bent over lateral raises 4 x 12
Seated dips 4 x 12
Pulldowns 4 x 12
Facepulls 4 x 12

Underkrop:

Leg press 4 x 12
Hip Thruster 4 x 12
Hack Squat 4 x 12
Calf raises 4 x 12
Lying leg curls 4 x 12
Leg extension 4 x 12
Hip abduktion 4 x 12
Hip adduktion 4 x 12

Core: (træner jeg kun ca hver 3 gang)

Giantset 1*:
Leg raises 3 x 20
Russian twist 3 x 20
Crunches 3 x 20
Heel touches

Giantset 2:
Back extension 3 x 20
Side bend venstre 3 x 20
Side bend højre 3 x 20

*Giantset betyder at jeg køre alle øvelser i sættet inden jeg holder pause, i dette tilfælde køre jeg 20 leg raises, så 20 russian twist, direkte videre til 20 crunches og til sidst 20 heel touches. Først efter alle fire øvelser holder jeg 1,5 min pause, og så køre jeg igen.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Mine Bodylab Favoritter

 

Affiliete links: 1. BCAA Tabs // 2. Shaker // 3. Proteinpulver // 4. Pancake mix // 5. Protein Wafers // 6. Bagels // 7. BCAA // 8. 2,2 L vanddunk // 9. BCAA Samples

Bodylab er helt sikkert mit favorit mærke inden for protein pulver og den slags.
Jeg elsker at de hele tiden fornyer sig, og at de har så mange forskellige smagsvarianter. Deres koncept med samples pakkerne er fantastiske, både de små BCAA’er eller poserne, med et enkelt scoop protein pulver, så man har mulighed for at test smage, inden man køber 1 kg. Det er simpelthent genialt.

Og så har de bare nogle overkommelige priser. Lige nu køre de med fri fragt, indtil fredag 21/7 kl. 10.00, og har også masser af gode tilbud. Jeg selv har ihvertfald smidt BCAA, proteinpulver og wafers i kurven, hvad skal du nå at købe?

På billedet har jeg samlet mine Bodylab favoritter, med undtagelse af deres Bagels, dem vil jeg bare så gerne smage. Desværre er den udsolgt som multigrain lige nu, så det må blive en anden god gang. Men resten er uden tvivl mine favoritter, og noget jeg fylder op af, inden jeg når at løbe tør.

Er du ny inden for Protein pulver og den slags, ville mit ultimative råd, være at købe deres samples, det findes både til proteinpulver og BCAA, på den måde ender du ikke ud i et fejl køb. Jeg husker tydeligt første gang jeg skulle smage protein pulver, jeg fik den sygeste opkast fornemmelse, men tænkte, når ja det er vel bare tilvænning, indtil jeg støtte på en proteinpulver jeg godt kunne lide. Og bum, så forsvandt opkast fornemmelsen.

Har du nogle Bodylab favoritter, som jeg skal prøve?

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Siden sidst

Det er et par måneder siden jeg sidst har tjekket ind, ikke fordi jeg ikke har haft lyst, men simpelthen for de tiden og overskuddet ikke har været her.

Men meget er sket siden, og jeg tænkte at jeg lige ville give jer et lille overblik.



Jeg er blevet færdiguddannet Personlig træner.
Hvilket jo og var en af mine drømme for 2017, og jeg glæder mig simpelthen til at bruge min viden til at hjælpe, så mange som muligt.

Jeg har sagt mit faste arbejde op.
Og hvorfor har jeg nu det? Jeg vil som sagt gerne kunne hjælpe så mange som muligt i mit arbejde som personlig træner og kostvejleder, jeg har ved siden af mit arbejde lavet en lille smule selvstændigt, men slet ikke haft nok tid til at føre det ud til hvad jeg gerne vil. Derfor besluttede jeg mig for at sige op, en af de sværeste beslutninger jeg har taget. Men efter 14 dage som “arbejdsløs” ved jeg at det er den helt rigtige beslutning for mig. Jeg skal leve af at være personlig træner, leve af at hjælpe andre til at nå deres mål, og jeg har aldrig været så motiveret som jeg er nu.

Jeg er så langt væk fra min ønske krop som jeg nogensinde har været.
Hvordan lader det sig gøre, når man nu er uddannet personligtræner og kostvejleder. Jo når nu at man har været i en periode uden overskud, kender vi alle det at man tyer til de hurtige og usunde tider, man har større træng til sukker osv. Derudover har overskuddet til træning ikke været der, og det er bare en ond spiral, for træning giver mig jo netop mere overskud. Vi kender det sikkert allesammen, men nu er tiden til at vende det om, jeg ved jo om nogen hvad jeg skal gøre.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

30 minutters tabata – hjemme træningsprogram

Med denne 30 minutters tabata, er der ingen undskyldninger for ikke lige at få kørt kroppen igennem. Jeg bruger selv denne, hvis jeg har lange arbejdsdage, og ikke får tid til at når forbi træningscentret.

I denne tabata arbejder vi i 1 minut og holder derefter 30 sekunders pause.
Her er 10 øvelser, som køres igennem 2 gange, og så er 30 minutters træning overstået.

Høje knæ løft (1 min)
30 sekunders pause
Jump squat (1 min)
30 sekunders arbejde
Mountains climbers (1 min)
30 sekunders pause
Burpees (1 min)
30 sekunders pause (1 min)
Planke (1 min)
30 sekunders pause
Dips på stol (1 min)
30 sekunders pause
Glute kickbacks (1 min)
30 sekunders pause
Push up (1 min)
30 sekunders pause
Crunches (1 min)
30 sekunders pause
Glute bridge (1 min)
30 sekunders pause
Gentag.

Husk at pres dig selv. Og kan du ikke lave push ups i 1 min, så lav så mange du kan på dine tæer, og gå så ned på knæ. Kan du ikke holde planken, så gør det så længe du kan, og kæmp så for at gøre det bare 2 sekunder længere næste gang.

Hvis du presser dig selv, lover jeg du får sved på panden, samtidig oplever du at du kan nå at lave flere og flere øvelser på det ene minut.

Lad mig endelig vide hvad i synes om denne runde, når i har prøvet den.

Rigtig god tabata træning.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Mere søvn – Grundpille til vægttab

At få nok søvn, er en meget væsentlig factor i et vægttab. Dog er det også en af dem der er flest som har svært ved, voksne anbefales minimum 7 timers søvn hver dag. Jeg selv kæmper ofte med at få mere søvn. Jeg har et job, der ofte gør at jeg står op kl 04.30, juhu får livet i en bager. Efter arbejde står den på arbejde, og så er jeg hjemme kl 19, så skal der laves aftensmad, og min kæreste vil også meget gerne så mig. Så jeg ligger tidligst i min seng kl 22. 6 timer er overhoved ikke optimalt for mig, men jeg ved at hvis jeg sørger for at min søvn, er god og uden forstyrrelser, kan jeg sagtens få dagene til at hænge sammen.

 

Jeg håber du kan bruge min tips, til bedre og mere søvn.

  • Undgå koffein efter kl 16.00
  • Brug ikke pre workout efter kl. 16.00
  • Undgå væske 2 timer før sengetid (vi gider ikke natte tisseri)
  • Undgå computer, telefon og tv, minimum 1 time inden sengetid
  • Læs i stedet en bog, magasin eller lyt til et podcast.
  • Stå op og gå i seng samme tid hver dag (også i weekenderne)
  • Har du urolig nattesøvn, så prøv et magnesium tilskud, ca 30 min før sengetid
  • Luft ud i soveværelset 30 min før sengetid, og kun 5 minutters tid
  • Dyrk motion, en aktiv livstil har stor inflydelse på en bedre nattesøvn
  • Sørg for at tømme hoved minimum 30 min før sengetid, tag først arbejdopgaverne, og andre bekymringer op næste morgen.

Læs også de tidligere indlæg i serien drik mere vand og  Spis flere proteiner.
Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Aim’n sportswear – motivations boost

Psst. Aim’n sportswear har fri fragt til og med 14/2.

aim'n

Links: Burgundy sportsbh / Burgundy Tights / Sort sportsbh / Sorte tights / grå sportsbh / grå tights

Så er det tid til endnu en omgang motivationsboost, og som jeg har sagt før har jeg lyst til at styrte ned i centret og træne, så snart der kommer nyt træningstøj ind af døren. Jeg er blevet så vild med nyt træningstøj, at der er sat et fast beløb af til træningstøj hver måned. På den måde har jeg altid råd til at købe noget, men bruger samtidig ikke overdrevet mængder af penge på nyt træningstøj. og i denne i sidste uge kom der 3 nye tights ind af døren. Blandt andet de grå icaniwill tights fra sidste motivationsboost indlæg.

Denne gang har jeg kigget nærmere på mærket aim’n, jeg har faktisk før været ved at kligge det sorte par hjem, men så kommet fra dem igen. Den anden dag så jeg så det burgundy farvede sæt på en af de der, total lækre instagrammer. Og så kunne jeg ikke lade hver med lige at hoppe ind på hjemmesiden og tjekke deres styles ud. Det kom der altså denne collage ud af, og 3 nye sæts kom på listen med træningstøj jeg godt kunne tænke mig.

Hvad er jeres favorit mærke, når det gælder træningstøj?

 

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.

Tortellini med spinat og svampe, i tomatflødesovs – meatless monday

Så er jeg på banen med endnu en kødfri ret, idag står den på tortellini med spinat og svampe, jeg elsker tortellini i stort set alle afskygninger, og det her er helt sikkert en af favoritterne.

I kan også få inspiration til aftensmaden i mine tidligere meatless monday opskrifter: Kartoffelpizza, Rispapirsruller og Kartoffel-Porresuppe

tortellini med spinat

Du skal bruge: (til 3 personer)

Spinat tortellini/ravioli med ost og spinat 250 g. (1 pk.)
Hvide Champignoner 200 g.
Tomtpuré 140 g. (1 ds.)
Hakkede tomater 400 g. (1 ds.)
Cayennepeber 1 tsk.
Madlavningsfløde 8% 125 ml.
Baby spinat 150 g
Salt og peber

Sådan gør du:

Vask og skær champignoner i tynde skiver.
Brun champignonerne let i en gryde.
Tilføj hakkede tomater og tomatpuré.
Tilføj cayennepeber, og smag til med salt og peber.
Når det koger, tilsættes madlavningsfløden.
Imens koges pastaerne som anvist på pakken.
Når pastaen er kogt, hældes vandet fra, og pastaerne tilsættes i sovsen.
Fordel spinaten ud på tallerknerne, og fordel pastaretten oven på.
Voila lækker nem og lækker tortellini med spinat og svampe.
Nydes varm.

 

 

1117 Kcal i alt
372 Kcal pr. pers.
88 Kcal pr. 100 g.

 

 

Hvis du prøver min tortellini med spinat og svampe, så tag mig endelig på instagram.

Husk at følge mig via Follow, for altid at at være først til at se de nye indlæg, følg mig på Facebook, hvor jeg også deler alle mine indlæg og følg med på Instagram, så i ikke går glip af noget, og får en bid af min hverdag.